반응형 전체 글15 초보자에게 흔한 러닝 부상과 예방 방법: 아프지 않고 오래 뛰는 기술 초보자에게 흔한 러닝 부상과 예방 방법: 아프지 않고 오래 뛰는 기술러닝은 준비물도, 공간도, 시간도 최소로 드는 최고의 운동입니다. 다만 처음 8주 동안 급하게 거리를 늘리면 무릎·정강이·발바닥이 쉽게 비명을 지릅니다. 오늘은 초보자가 자주 겪는 대표 부상 7가지와 예방/초기 대처, 그리고 4주 보호 플랜까지 한 번에 정리합니다. (의료적 진단이 아닌 일반 가이드입니다. 통증이 심하거나 오래가면 전문가 상담을 권합니다.) -->부상이 생기는 가장 흔한 이유 5가지볼륨 급증: 주간 거리/시간을 한 번에 20% 이상 늘림.이지 비율 부족: 강도 높은 달리기(템포·인터벌)가 잦음.근력/가동성 약점: 엉덩이·종아리·코어 부족으로 자세 붕괴.신발/지면 문제: 닳은 러닝화, 단단한 노면만 고집.회복.. 2025. 8. 28. 러닝 후 회복을 위한 음식과 수분 섭취 가이드: 다음 훈련을 더 가볍게 만드는 먹는 법 러닝 후 회복을 위한 음식과 수분 섭취 가이드: 다음 훈련을 더 가볍게 만드는 먹는 법달리기는 뛰는 시간만큼이나 끝나고 어떻게 회복하느냐가 성능을 좌우합니다. 오늘은 훈련 종류·시간대·계절에 따라 달라지는 러닝 후 영양·수분 전략을 한 번에 정리합니다. 과장된 보충제 없이도, 집·회사·야외 어디서든 실천 가능한 현실적인 방법만 담았습니다. -->왜 ‘러닝 후’가 중요한가?러닝이 끝나면 근육은 미세 손상과 에너지 고갈 상태입니다. 이때 탄수화물은 고갈된 저장 탄수(글리코겐)를 채우고, 단백질은 근육 회복과 적응을 돕습니다. 수분과 전해질은 체온 조절과 혈액 순환을 안정시키죠. 핵심은 ‘많이’가 아니라 상황에 맞게, 제때 먹고 마시는 것입니다.러닝 후 3단계 타이밍 전략타이밍목표권장 예시즉시(0.. 2025. 8. 27. 스트레스 해소에 도움이 되는 러닝 루틴: 마음을 가볍게 만드는 30분의 기술 스트레스 해소에 도움이 되는 러닝 루틴: 마음을 가볍게 만드는 30분의 기술“머리가 복잡해서 운동은 못 하겠다”가 아니라, 복잡할 때일수록 가볍게 뛰어야 마음이 정돈됩니다. 오늘은 누구나 바로 실천할 수 있는 스트레스 완화 러닝 루틴을 단계별로 정리합니다. -->왜 러닝이 스트레스에 도움이 될까?러닝은 몸을 움직여 심박을 서서히 올리고, 일정한 리듬을 통해 생리적 안정을 유도합니다. 적정 강도의 유산소 활동은 기분과 관련된 신경전달물질이 균형을 찾도록 돕고, 뻐근한 어깨·목의 근긴장을 풀어 신체 감각부터 가볍게 만듭니다. 무엇보다 규칙적이고 반복적인 발걸음, 호흡, 팔 동작이 마음을 현재로 데려와 머릿속 잡음을 줄입니다. 중요한 포인트는 기록이나 강도가 아니라 “오늘 몸과 마음이 편안해지는.. 2025. 8. 27. 출퇴근 러닝(런커뮤트) 도전기와 준비물: 바쁜 일상 속 꾸준함을 만드는 가장 쉬운 방법 출퇴근 러닝(런커뮤트) 도전기와 준비물: 바쁜 일상 속 꾸준함을 만드는 가장 쉬운 방법“운동할 시간이 없어서 못 뛰어요.” 하루의 고정 시간을 러닝으로 바꾸면 이야기가 달라집니다. 출퇴근 러닝(런커뮤트)은 이동 시간을 운동으로 전환해 꾸준함을 만드는 최고의 루틴입니다. 제가 직접 시행착오를 겪으며 정리한 준비물·루트 설계·땀 관리·안전 팁까지 모두 공유합니다. -->왜 런커뮤트인가? 4가지 장점시간 절약: 헬스장 이동·대기 시간을 아껴 출퇴근 이동을 그대로 운동으로 전환.습관 형성: 주 2~3회만 고정해도 “어차피 가야 하는 길” 덕분에 꾸준함 유지.멘탈 회복: 아침엔 집중력 업, 저녁엔 스트레스 다운. 하루 리셋 효과.생활 체력: 장거리 운동이 아니어도 일상 속 지구력이 안정적으로 상승... 2025. 8. 26. 러닝 목표 세우는 법: 거리 vs 시간 vs 페이스, 무엇부터 잡을까? 러닝 목표 세우는 법: 거리 vs 시간 vs 페이스, 무엇부터 잡을까?“이번 달엔 뭘 기준으로 달릴까?” 초보 러너가 가장 먼저 부딪히는 질문입니다. 거리·시간·페이스 중 무엇을 우선하느냐에 따라 훈련 설계와 동기부여 방식이 달라집니다. 오늘 글에서는 세 목표의 차이와 선택 기준, 그리고 초보자가 바로 적용할 수 있는 8주 로드맵을 제공합니다. -->세 가지 목표의 차이 한눈에 보기유형정의장점주의점초보 적합도거리 목표세션/주/월에 달릴 총 km를 정함누적 지구력↑, 성취감 명확무리한 증량 시 부상 위험★★★☆시간 목표세션 러닝 시간을 정함(예: 30분)컨디션 따라 유연, 번아웃↓거리 추적이 상대적으로 모호★★★★페이스 목표km당 속도 목표(예: 6'30/km)기록 향상 동기↑, 뚜렷한 지표초.. 2025. 8. 25. 러닝 기록 관리 앱 비교: 나이키 런클럽 vs 스트라바 vs 가민 커넥트 러닝 기록 관리 앱 비교: 나이키 런클럽 vs 스트라바 vs 가민 커넥트“어떤 앱으로 달리기 기록을 관리할까?” 초보부터 중급 러너까지 가장 많이 고민하는 주제입니다. 오늘은 나이키 런클럽(NRC), 스트라바(Strava), 가민 커넥트(Garmin Connect)를 목표·사용자 경험·분석 깊이·커뮤니티 관점에서 비교해, 내게 맞는 선택을 도와드립니다. -->앱을 고르기 전에: 나는 무엇을 우선할까?동기부여/코칭: 따라하기 쉬운 플랜, 가이드 런, 친절한 음성 코칭이 필요하다.커뮤니티/소셜: 친구와 비교, 클럽 활동, 챌린지로 재미를 느끼고 싶다.데이터 분석: 심박·보폭·케이던스·훈련 부하 같은 세부 데이터가 중요하다.기기 연동: 시계(가민·애플워치 등)와의 연동/오프라인 기록 동기화가 필요.. 2025. 8. 25. 이전 1 2 3 다음 반응형
