반응형 전체 글15 러닝 자세 교정법: 올바른 달리기 폼 만들기 러닝 자세 교정법: 올바른 달리기 폼 만들기달리기는 단순히 발을 앞으로 내딛는 것 같지만, 자세에 따라 효율과 부상 위험이 크게 달라집니다. 저도 처음에는 아무 생각 없이 뛰다가 무릎 통증이 생기고, 발목이 자주 삐끗하는 일이 많았습니다. 그러다 러닝 자세 교정에 대해 배우고 조금씩 신경 쓰면서 달리기의 즐거움이 배가되었죠. 오늘은 러닝 초보자가 반드시 알아야 할 올바른 달리기 폼과 교정 방법을 단계별로 정리해 드리겠습니다.🏃 올바른 러닝 자세의 기본 요소머리와 시선: 고개를 숙이지 말고 정면을 바라봅니다. 목이 앞으로 빠지면 목·어깨 통증이 생깁니다.어깨: 긴장을 풀고 자연스럽게 흔들리도록 둡니다. 어깨가 올라가면 호흡이 가빠집니다.팔: 90도 각도로 접고 앞뒤로 자연스럽게 흔들어야 합니다. 좌우로 .. 2025. 8. 20. 달리기 전 꼭 알아야 할 준비운동과 스트레칭 방법 달리기 전 꼭 알아야 할 준비운동과 스트레칭 방법러닝은 준비물 없이도 쉽게 시작할 수 있는 운동이지만, 몸을 어떻게 준비하느냐에 따라 그날의 컨디션과 부상 위험이 크게 달라집니다. 저 역시 처음에는 준비운동 없이 바로 뛰었다가 종아리에 통증이 생겨 몇 주 동안 러닝을 쉬어야 했던 경험이 있습니다. 이후부터는 러닝 전 준비운동과 스트레칭을 반드시 지키고 있는데, 그 결과 러닝이 훨씬 편안해졌고 꾸준히 이어갈 수 있었습니다. 오늘은 달리기 전 꼭 해야 하는 준비운동과 스트레칭 방법을 단계별로 정리해보겠습니다.🏃 준비운동의 중요성준비운동은 말 그대로 본격적인 러닝에 앞서 몸을 깨우고, 관절과 근육을 부드럽게 풀어주는 과정입니다. 심박수를 서서히 올려주기 때문에 갑작스러운 무리나 호흡 곤란을 막을 수 있습니다.. 2025. 8. 19. 러닝 초보자를 위한 첫 달 훈련 가이드 러닝 초보자를 위한 첫 달 훈련 가이드러닝을 시작하고 싶지만 막상 어떻게 해야 할지 몰라 망설이는 분들이 많습니다. 저도 처음 러닝을 접했을 때, 어디서부터 시작해야 하는지 막막했어요. 하지만 작은 습관부터 차근차근 만들어 나가면 누구나 즐겁게 달릴 수 있습니다. 오늘은 러닝 초보자분들을 위해 첫 달 훈련 가이드를 정리해 드리겠습니다.🏃 러닝 시작 전 준비신발 선택: 발에 맞는 러닝화는 부상 방지의 기본입니다.복장: 땀 흡수에 좋은 기능성 티셔츠와 반바지를 권장합니다.목표 설정: 처음부터 장거리 완주보다는 “주 3회, 20분 걷기+뛰기”처럼 작게 시작하세요.📅 첫 달 훈련 계획주차내용1주차걷기 5분 + 달리기 1분을 번갈아 20분 진행2주차걷기 3분 + 달리기 2분 반복, 총 25분 진행3주차걷기 2.. 2025. 8. 18. 이전 1 2 3 다음 반응형
